{"id":3341,"date":"2022-02-21T14:55:08","date_gmt":"2022-02-21T14:55:08","guid":{"rendered":"https:\/\/www.swoz.org.pl\/?p=3341"},"modified":"2023-06-21T08:47:17","modified_gmt":"2023-06-21T08:47:17","slug":"troche-o-tym-jak-wspomoc-zdrowy-sen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fundacja-zdrowia.pl\/troche-o-tym-jak-wspomoc-zdrowy-sen\/","title":{"rendered":"Troch\u0119 o tym, jak wspom\u00f3c zdrowy sen"},"content":{"rendered":"

Zdrowy sen jest niezwykle wa\u017cny dla naszego samopoczucia. Odpowiednio d\u0142ugi o dobrej jako\u015bci jest niezb\u0119dny do zachowania zdrowia, sprawno\u015bci fizycznej oraz umys\u0142owej. Niestety stresuj\u0105cy tryb \u017cycia i d\u0142ugotrwa\u0142e wpatrywanie si\u0119 w ekrany urz\u0105dze\u0144 mo\u017ce zaburzy\u0107 produkcj\u0119 melatoniny. Mo\u017ce to skutkowa\u0107 problemami ze snem. Opr\u00f3cz rozdra\u017cnienia r\u00f3wnie\u017c zbyt kr\u00f3tki czas przeznaczony na odpoczynek mo\u017ce skutkowa\u0107 r\u00f3wnie\u017c problemami neurologicznymi oraz znacz\u0105cym obni\u017ceniem sprawno\u015bci intelektualnej. Dlatego dobrze jest dowiedzie\u0107 si\u0119, jak powinien wygl\u0105da\u0107 prawid\u0142owy odpoczynek nocny. Lektura naszego kolejnego artyku\u0142u na pewni Ci to u\u0142atwi! <\/strong><\/p>\n

\n

\u201eNie jeste\u015b rozdra\u017cniony, bo nie \u015bpisz, ale cierpisz na bezsenno\u015b\u0107, bo jeste\u015b rozdra\u017cniony”<\/em><\/p>\n<\/blockquote>\n

Zdrowy sen to kontrolowany proces<\/h3>\n

W fazach snu cia\u0142o i psychika mog\u0105 si\u0119 zregenerowa\u0107, dlatego przys\u0142owiowa \u201eosoba wypocz\u0119ta\u201d  jest odporna fizycznie i stabilna psychicznie. Sen jest procesem kontrolowanym przez m\u00f3zg, a nie stanem nie\u015bwiadomo\u015bci. Podczas snu cia\u0142o i umys\u0142 mog\u0105 odzyska\u0107 si\u0142y po aktywno\u015bciach \u017cycia codziennego. We \u015bnie dochodzi do \u201eprzepracowania minionego dnia” lub do \u201edialogu z dusz\u0105\u201d. Zdrowy sen ma r\u00f3\u017cne etapy:  faza alfa w kt\u00f3rej \u015bnimy si\u0119 i faza g\u0142\u0119bokiego snu. Ale s\u0105 te\u017c mi\u0119dzy nimi kr\u00f3tkie fazy przebudzenia, o kt\u00f3rych zapominamy  rano.<\/p>\n

<\/h3>\n

Ile snu potrzebujemy<\/h3>\n

Zapotrzebowanie na sen i jego d\u0142ugo\u015b\u0107 s\u0105 indywidualne. Ponadto nawyki i zachowania zwi\u0105zane ze snem s\u0105 zale\u017cne od wieku. Starsi ludzie zazwyczaj \u015bpi\u0105 kr\u00f3cej w nocy i mniej g\u0142\u0119boko ni\u017c m\u0142odsi, ale cz\u0119sto robi\u0105 sobie drzemki w ci\u0105gu dnia. Ale bez wzgl\u0119du na to, czy wystarcza nam 6 godzin snu, czy potrzebujemy 9. Regularny i niezak\u0142\u00f3cony sen jest jednym z istotnych warunk\u00f3w dobrego samopoczucia i funkcji organizmu.<\/p>\n

<\/h3>\n

A co si\u0119 dzieje, kiedy mamy problemy ze snem?<\/h3>\n

Brak snu os\u0142abia uk\u0142ad odporno\u015bciowy, kt\u00f3ry potrzebuje wystarczaj\u0105cej ilo\u015bci godzin snu, aby broni\u0107 si\u0119 przed infekcjami. Ponadto wraz z zaburzeniami snu obserwuje si\u0119 wzrost warto\u015bci kortyzolu, hormonu stresu.<\/p>\n

Wyniki bada\u0144 nad snem jasno podkre\u015blaj\u0105 korelacj\u0119 mi\u0119dzy czasem trwania snu a oczekiwan\u0105 d\u0142ugo\u015bci\u0105 \u017cycia. W 2004 r. japo\u0144scy naukowcy odkryli, \u017ce siedem godzin snu dziennego prowadzi do najwy\u017cszej oczekiwanej d\u0142ugo\u015bci \u017cycia.<\/p>\n

Szczeg\u00f3lnie dla kobiet brak snu mo\u017ce mie\u0107 powa\u017cne konsekwencje. Wed\u0142ug badania<\/a> przeprowadzonego na Uniwersytecie Warwick i University College London w 2009 roku z udzia\u0142em 4600 m\u0119\u017cczyzn i kobiet, kobiety \u015bpi\u0105ce kr\u00f3cej ni\u017c siedem godzin s\u0105 bardziej nara\u017cone na zawa\u0142 serca. Te kobiety wykazuj\u0105 r\u00f3wnie\u017c znacznie wy\u017csze poziomy marker\u00f3w stanu zapalnego (interleukina-6) we krwi, co mo\u017ce wskazywa\u0107 na ryzyko wyst\u0105pienia problem\u00f3w sercowych.<\/p>\n

Ciekawostka:<\/strong> Wed\u0142ug kanadyjskich naukowc\u00f3w, r\u00f3wnie\u017c nasza waga koreluje z czasem trwania snu. Wed\u0142ug badania, siedem do o\u015bmiu godzin snu jest optymalnych dla utrzymania lub osi\u0105gni\u0119cia idealnej wagi.<\/p>\n

 <\/p>\n

Mo\u017cliwe przyczyny zak\u0142\u00f3ce\u0144 snu i bezsenno\u015bci<\/h3>\n

Zak\u0142\u00f3cenia snu mog\u0105 by\u0107 spowodowane przez r\u00f3\u017cne czynniki, ale tez przez nasze nawyki. Poni\u017cej par\u0119 przyk\u0142ad\u00f3w: Nieregularne godziny snu, spanie przed telewizorem, alkohol  p\u00f3\u017anym wieczorem, czy uprawianie p\u00f3\u017ano sportu mog\u0105 by\u0107 przyczyn\u0105 problem\u00f3w z za\u015bni\u0119ciem, czy z ci\u0105g\u0142o\u015bci\u0105 snu. Im bardziej nasilaj\u0105 si\u0119 problemy, to nawet \u0142\u00f3\u017cko nie jest ju\u017c miejscem relaksu, ale wywo\u0142uje l\u0119ki i napi\u0119cia przed nast\u0119pn\u0105 (bezsenn\u0105) noc\u0105, co z kolei sprzyja pog\u0142\u0119bianiu si\u0119 problemu.<\/p>\n

 <\/p>\n

Zdrowy sen i zaburzenia<\/h3>\n

Tak\u017ce fizyczne dolegliwo\u015bci, jak np. zaburzenia  hormonalne, nadczynno\u015b\u0107 tarczycy, choroby serca, problemy z nerkami lub choroby przewodu pokarmowego, reumatyzm, rak, uszkodzenie m\u00f3zgu, padaczka, choroba Parkinsona, problemy z uk\u0142adem oddechowym i przewlek\u0142e b\u00f3le mog\u0105 prowadzi\u0107 do zaburze\u0144 snu.<\/p>\n

To tylko niekt\u00f3re przyk\u0142ady przyczyn zaburze\u0144 snu. Jednak nie na tym si\u0119 ko\u0144czy: przy zaburzeniach  snu i czuwania dochodzi do zaburze\u0144 naszego rytmu biologicznego. Rozbie\u017cno\u015b\u0107 mi\u0119dzy rytmem biologicznym a rytmem snu spotykana jest cz\u0119sto w przypadku os\u00f3b, kt\u00f3re np. pracuj\u0105 na zmiany, czy os\u00f3b podr\u00f3\u017cuj\u0105cych samolotem \u2013 szczeg\u00f3lnie dotyka to  podr\u00f3\u017cuj\u0105cych mi\u0119dzy  kilkoma strefami czasowymi . Zaburzenia rytmu biologicznego i snu wyst\u0119puj\u0105 r\u00f3wnie\u017c u os\u00f3b ekstremalnych: wstaj\u0105cych bardzo wcze\u015bnie, lub chodz\u0105cych bardzo p\u00f3\u017ano spa\u0107.<\/p>\n

 <\/p>\n

Jak zasn\u0105\u0107 i zdrowo spa\u0107?<\/h3>\n

Ka\u017cdy z nas pewnie raz w \u017cyciu spr\u00f3bowa\u0142 tabletek nasennych. Przyjmowanie takich lek\u00f3w \u201eodr\u0119twia” przez kilka godzin i nie rozwi\u0105zuj\u0105 one problemu. Ponadto faza marze\u0144 sennych jest przyt\u0142umiona \u015brodkami chemicznymi, co jest zak\u0142\u00f3ca r\u00f3wnowag\u0119 psychiczn\u0105. Najwi\u0119kszym jednak niebezpiecze\u0144stwem jest ryzyko uzale\u017cnienia.<\/p>\n

A wystarczy tylko zwr\u00f3ci\u0107 uwag\u0119 na par\u0119 element\u00f3w, stanowi\u0105cych o homeostazie organizmu, jak: kultura jedzenia i suplementacja, ruch fizyczny, relaks i zachowanie zdrowia psychicznego,  hartowanie organizmu, zapewnienie w\u0142a\u015bciwego miejsca do spania \u2013 ostatecznie w\u0142a\u015bnie w sypialni sp\u0119dzamy po\u0142ow\u0119 naszego \u017cycia.<\/p>\n

 <\/p>\n

Elektroniczne budziki, telefony kom\u00f3rkowe itp.<\/h3>\n

Nasze kom\u00f3rki, jak i telefony bezprzewodowe emituj\u0105 ogromne promieniowanie – zw\u0142aszcza stacja bazowa: nawet je\u015bli nie s\u0105 u\u017cywane. Nasz organizm powinien wypoczywa\u0107, a nie by\u0107 poddanym silnemu dzia\u0142aniu elektromagnetycznemu.<\/p>\n

 <\/p>\n

Dieta i suplementacja a zdrowy sen<\/h3>\n

Wieczorne biesiadowanie nie powinno odbywa\u0107 si\u0119 p\u00f3\u017aniej ni\u017c po 18:00, inaczej nasze trawienie utrudni nam zdrowy i spokojny sen. R\u00f3wnie\u017c wieczorne posi\u0142ki obfite w sur\u00f3wki, owoce, czy kapust\u0119 mo\u017ce mie\u0107 wp\u0142yw na zasypianie. Co wobec tego warto je\u015b\u0107? Gotowane warzywa i posi\u0142ki bia\u0142kowe bogate w tryptofan, jak chocia\u017cby ryby, czy mi\u0119so indycze. Tryptofan jest aminokwasem niezb\u0119dnym do produkcji serotoniny, wykazuje pozytywne w\u0142a\u015bciwo\u015bci przy zaburzeniach snu.<\/p>\n

Do innych \u201enasennych\u201d zwi\u0105zk\u00f3w nale\u017c\u0105 witaminy grupy B i magnez. Witamina C<\/a> jest niezb\u0119dna dla funkcji og\u00f3lnego metabolizmu kom\u00f3rkowego, jednak przy wieczornym przyjmowaniu mo\u017ce pobudza\u0107 osoby szczeg\u00f3lnie wra\u017cliwe, dlatego lepiej jest przyjmowa\u0107 j\u0105 w ci\u0105gu dnia.<\/p>\n

Nie mo\u017cna nie wspomnie\u0107 o melatoninie! W przypadku okresowego lub przewlek\u0142ego niedoboru melatoniny, pomocna mo\u017ce by\u0107 dodatkowa suplementacja. Jednak stosuj\u0105c pewne zasady, ka\u017cdy mo\u017ce sobie zwi\u0119kszy\u0107 poziom melatoniny, np. poprzez ca\u0142kowite zaciemnienie sypialni, unikanie elektrosmogu, czy techniki wyciszaj\u0105ce.<\/p>\n

 <\/p>\n

\u017byczymy dobrego snu z fili\u017cank\u0105 naparu z melisy!<\/strong><\/p>\n

 <\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Zdrowy sen jest niezwykle wa\u017cny dla naszego samopoczucia. Odpowiednio d\u0142ugi o dobrej jako\u015bci jest niezb\u0119dny do zachowania zdrowia, sprawno\u015bci fizycznej oraz umys\u0142owej. Niestety stresuj\u0105cy tryb \u017cycia i d\u0142ugotrwa\u0142e wpatrywanie si\u0119 w ekrany urz\u0105dze\u0144 mo\u017ce zaburzy\u0107 produkcj\u0119 melatoniny. Mo\u017ce to skutkowa\u0107 problemami ze snem. Opr\u00f3cz rozdra\u017cnienia r\u00f3wnie\u017c zbyt kr\u00f3tki czas przeznaczony na odpoczynek mo\u017ce skutkowa\u0107 r\u00f3wnie\u017c…<\/p>\n","protected":false},"author":6,"featured_media":3583,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[50],"tags":[304,305,306,307,21],"yoast_head":"\nZdrowy sen - Troch\u0119 o tym, jak wspom\u00f3c zdrowy sen - Blog o zdrowiu<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Zdrowy sen jest niezwykle wa\u017cny dla naszego samopoczucia. Odpowiednio d\u0142ugi sen o dobrej jako\u015bci jest niezb\u0119dny do zachowania zdrowia.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/fundacja-zdrowia.pl\/troche-o-tym-jak-wspomoc-zdrowy-sen\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"en_US\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Zdrowy sen - Troch\u0119 o tym, jak wspom\u00f3c zdrowy sen - Blog o zdrowiu\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Zdrowy sen jest niezwykle wa\u017cny dla naszego samopoczucia. Odpowiednio d\u0142ugi sen o dobrej jako\u015bci jest niezb\u0119dny do zachowania zdrowia.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/fundacja-zdrowia.pl\/troche-o-tym-jak-wspomoc-zdrowy-sen\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Fundacja Zdrowia dr Ratha\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2022-02-21T14:55:08+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2023-06-21T08:47:17+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/fundacja-zdrowia.pl\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/Troche-o-tym-jak-wspomoc-zdrowy-sen.jpeg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1280\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"853\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Krzysztof\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Krzysztof\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Est. reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"4 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/fundacja-zdrowia.pl\/troche-o-tym-jak-wspomoc-zdrowy-sen\/\",\"url\":\"https:\/\/fundacja-zdrowia.pl\/troche-o-tym-jak-wspomoc-zdrowy-sen\/\",\"name\":\"Zdrowy sen - Troch\u0119 o tym, jak wspom\u00f3c zdrowy sen - Blog o zdrowiu\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/fundacja-zdrowia.pl\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/fundacja-zdrowia.pl\/troche-o-tym-jak-wspomoc-zdrowy-sen\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/fundacja-zdrowia.pl\/troche-o-tym-jak-wspomoc-zdrowy-sen\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/fundacja-zdrowia.pl\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/Troche-o-tym-jak-wspomoc-zdrowy-sen.jpeg\",\"datePublished\":\"2022-02-21T14:55:08+00:00\",\"dateModified\":\"2023-06-21T08:47:17+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\/\/fundacja-zdrowia.pl\/#\/schema\/person\/b3c0e427f18b51fc2d27b98c5e0b614a\"},\"description\":\"Zdrowy sen jest niezwykle wa\u017cny dla naszego samopoczucia. Odpowiednio d\u0142ugi sen o dobrej jako\u015bci jest niezb\u0119dny do zachowania zdrowia.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/fundacja-zdrowia.pl\/troche-o-tym-jak-wspomoc-zdrowy-sen\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-US\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/fundacja-zdrowia.pl\/troche-o-tym-jak-wspomoc-zdrowy-sen\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-US\",\"@id\":\"https:\/\/fundacja-zdrowia.pl\/troche-o-tym-jak-wspomoc-zdrowy-sen\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/fundacja-zdrowia.pl\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/Troche-o-tym-jak-wspomoc-zdrowy-sen.jpeg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/fundacja-zdrowia.pl\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/Troche-o-tym-jak-wspomoc-zdrowy-sen.jpeg\",\"width\":1280,\"height\":853},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/fundacja-zdrowia.pl\/troche-o-tym-jak-wspomoc-zdrowy-sen\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\/\/fundacja-zdrowia.pl\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Troch\u0119 o tym, jak wspom\u00f3c zdrowy sen\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/fundacja-zdrowia.pl\/#website\",\"url\":\"https:\/\/fundacja-zdrowia.pl\/\",\"name\":\"Fundacja Zdrowia dr Ratha\",\"description\":\"\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/fundacja-zdrowia.pl\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"en-US\"},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/fundacja-zdrowia.pl\/#\/schema\/person\/b3c0e427f18b51fc2d27b98c5e0b614a\",\"name\":\"Krzysztof\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-US\",\"@id\":\"https:\/\/fundacja-zdrowia.pl\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/37398566812e91cbc463fb6e5eabb5cf?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/37398566812e91cbc463fb6e5eabb5cf?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Krzysztof\"},\"url\":\"https:\/\/fundacja-zdrowia.pl\/author\/krzysztof\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Zdrowy sen - Troch\u0119 o tym, jak wspom\u00f3c zdrowy sen - Blog o zdrowiu","description":"Zdrowy sen jest niezwykle wa\u017cny dla naszego samopoczucia. Odpowiednio d\u0142ugi sen o dobrej jako\u015bci jest niezb\u0119dny do zachowania zdrowia.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/fundacja-zdrowia.pl\/troche-o-tym-jak-wspomoc-zdrowy-sen\/","og_locale":"en_US","og_type":"article","og_title":"Zdrowy sen - Troch\u0119 o tym, jak wspom\u00f3c zdrowy sen - Blog o zdrowiu","og_description":"Zdrowy sen jest niezwykle wa\u017cny dla naszego samopoczucia. Odpowiednio d\u0142ugi sen o dobrej jako\u015bci jest niezb\u0119dny do zachowania zdrowia.","og_url":"https:\/\/fundacja-zdrowia.pl\/troche-o-tym-jak-wspomoc-zdrowy-sen\/","og_site_name":"Fundacja Zdrowia dr Ratha","article_published_time":"2022-02-21T14:55:08+00:00","article_modified_time":"2023-06-21T08:47:17+00:00","og_image":[{"width":1280,"height":853,"url":"https:\/\/fundacja-zdrowia.pl\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/Troche-o-tym-jak-wspomoc-zdrowy-sen.jpeg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Krzysztof","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Krzysztof","Est. reading time":"4 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/fundacja-zdrowia.pl\/troche-o-tym-jak-wspomoc-zdrowy-sen\/","url":"https:\/\/fundacja-zdrowia.pl\/troche-o-tym-jak-wspomoc-zdrowy-sen\/","name":"Zdrowy sen - Troch\u0119 o tym, jak wspom\u00f3c zdrowy sen - Blog o zdrowiu","isPartOf":{"@id":"https:\/\/fundacja-zdrowia.pl\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/fundacja-zdrowia.pl\/troche-o-tym-jak-wspomoc-zdrowy-sen\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/fundacja-zdrowia.pl\/troche-o-tym-jak-wspomoc-zdrowy-sen\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/fundacja-zdrowia.pl\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/Troche-o-tym-jak-wspomoc-zdrowy-sen.jpeg","datePublished":"2022-02-21T14:55:08+00:00","dateModified":"2023-06-21T08:47:17+00:00","author":{"@id":"https:\/\/fundacja-zdrowia.pl\/#\/schema\/person\/b3c0e427f18b51fc2d27b98c5e0b614a"},"description":"Zdrowy sen jest niezwykle wa\u017cny dla naszego samopoczucia. Odpowiednio d\u0142ugi sen o dobrej jako\u015bci jest niezb\u0119dny do zachowania zdrowia.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/fundacja-zdrowia.pl\/troche-o-tym-jak-wspomoc-zdrowy-sen\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-US","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/fundacja-zdrowia.pl\/troche-o-tym-jak-wspomoc-zdrowy-sen\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-US","@id":"https:\/\/fundacja-zdrowia.pl\/troche-o-tym-jak-wspomoc-zdrowy-sen\/#primaryimage","url":"https:\/\/fundacja-zdrowia.pl\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/Troche-o-tym-jak-wspomoc-zdrowy-sen.jpeg","contentUrl":"https:\/\/fundacja-zdrowia.pl\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/Troche-o-tym-jak-wspomoc-zdrowy-sen.jpeg","width":1280,"height":853},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/fundacja-zdrowia.pl\/troche-o-tym-jak-wspomoc-zdrowy-sen\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/fundacja-zdrowia.pl\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Troch\u0119 o tym, jak wspom\u00f3c zdrowy sen"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/fundacja-zdrowia.pl\/#website","url":"https:\/\/fundacja-zdrowia.pl\/","name":"Fundacja Zdrowia dr Ratha","description":"","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/fundacja-zdrowia.pl\/?s={search_term_string}"},"query-input":"required name=search_term_string"}],"inLanguage":"en-US"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/fundacja-zdrowia.pl\/#\/schema\/person\/b3c0e427f18b51fc2d27b98c5e0b614a","name":"Krzysztof","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-US","@id":"https:\/\/fundacja-zdrowia.pl\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/37398566812e91cbc463fb6e5eabb5cf?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/37398566812e91cbc463fb6e5eabb5cf?s=96&d=mm&r=g","caption":"Krzysztof"},"url":"https:\/\/fundacja-zdrowia.pl\/author\/krzysztof\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/fundacja-zdrowia.pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3341"}],"collection":[{"href":"https:\/\/fundacja-zdrowia.pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/fundacja-zdrowia.pl\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fundacja-zdrowia.pl\/wp-json\/wp\/v2\/users\/6"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fundacja-zdrowia.pl\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=3341"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/fundacja-zdrowia.pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3341\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":3584,"href":"https:\/\/fundacja-zdrowia.pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3341\/revisions\/3584"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fundacja-zdrowia.pl\/wp-json\/wp\/v2\/media\/3583"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/fundacja-zdrowia.pl\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=3341"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/fundacja-zdrowia.pl\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=3341"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/fundacja-zdrowia.pl\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=3341"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}