{"id":3341,"date":"2022-02-21T14:55:08","date_gmt":"2022-02-21T14:55:08","guid":{"rendered":"https:\/\/www.swoz.org.pl\/?p=3341"},"modified":"2023-06-21T08:47:17","modified_gmt":"2023-06-21T08:47:17","slug":"troche-o-tym-jak-wspomoc-zdrowy-sen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fundacja-zdrowia.pl\/troche-o-tym-jak-wspomoc-zdrowy-sen\/","title":{"rendered":"Troch\u0119 o tym, jak wspom\u00f3c zdrowy sen"},"content":{"rendered":"
Zdrowy sen jest niezwykle wa\u017cny dla naszego samopoczucia. Odpowiednio d\u0142ugi o dobrej jako\u015bci jest niezb\u0119dny do zachowania zdrowia, sprawno\u015bci fizycznej oraz umys\u0142owej. Niestety stresuj\u0105cy tryb \u017cycia i d\u0142ugotrwa\u0142e wpatrywanie si\u0119 w ekrany urz\u0105dze\u0144 mo\u017ce zaburzy\u0107 produkcj\u0119 melatoniny. Mo\u017ce to skutkowa\u0107 problemami ze snem. Opr\u00f3cz rozdra\u017cnienia r\u00f3wnie\u017c zbyt kr\u00f3tki czas przeznaczony na odpoczynek mo\u017ce skutkowa\u0107 r\u00f3wnie\u017c problemami neurologicznymi oraz znacz\u0105cym obni\u017ceniem sprawno\u015bci intelektualnej. Dlatego dobrze jest dowiedzie\u0107 si\u0119, jak powinien wygl\u0105da\u0107 prawid\u0142owy odpoczynek nocny. Lektura naszego kolejnego artyku\u0142u na pewni Ci to u\u0142atwi! <\/strong><\/p>\n \u201eNie jeste\u015b rozdra\u017cniony, bo nie \u015bpisz, ale cierpisz na bezsenno\u015b\u0107, bo jeste\u015b rozdra\u017cniony”<\/em><\/p>\n<\/blockquote>\n W fazach snu cia\u0142o i psychika mog\u0105 si\u0119 zregenerowa\u0107, dlatego przys\u0142owiowa \u201eosoba wypocz\u0119ta\u201d jest odporna fizycznie i stabilna psychicznie. Sen jest procesem kontrolowanym przez m\u00f3zg, a nie stanem nie\u015bwiadomo\u015bci. Podczas snu cia\u0142o i umys\u0142 mog\u0105 odzyska\u0107 si\u0142y po aktywno\u015bciach \u017cycia codziennego. We \u015bnie dochodzi do \u201eprzepracowania minionego dnia” lub do \u201edialogu z dusz\u0105\u201d. Zdrowy sen ma r\u00f3\u017cne etapy: faza alfa w kt\u00f3rej \u015bnimy si\u0119 i faza g\u0142\u0119bokiego snu. Ale s\u0105 te\u017c mi\u0119dzy nimi kr\u00f3tkie fazy przebudzenia, o kt\u00f3rych zapominamy rano.<\/p>\n Zapotrzebowanie na sen i jego d\u0142ugo\u015b\u0107 s\u0105 indywidualne. Ponadto nawyki i zachowania zwi\u0105zane ze snem s\u0105 zale\u017cne od wieku. Starsi ludzie zazwyczaj \u015bpi\u0105 kr\u00f3cej w nocy i mniej g\u0142\u0119boko ni\u017c m\u0142odsi, ale cz\u0119sto robi\u0105 sobie drzemki w ci\u0105gu dnia. Ale bez wzgl\u0119du na to, czy wystarcza nam 6 godzin snu, czy potrzebujemy 9. Regularny i niezak\u0142\u00f3cony sen jest jednym z istotnych warunk\u00f3w dobrego samopoczucia i funkcji organizmu.<\/p>\n Brak snu os\u0142abia uk\u0142ad odporno\u015bciowy, kt\u00f3ry potrzebuje wystarczaj\u0105cej ilo\u015bci godzin snu, aby broni\u0107 si\u0119 przed infekcjami. Ponadto wraz z zaburzeniami snu obserwuje si\u0119 wzrost warto\u015bci kortyzolu, hormonu stresu.<\/p>\n Wyniki bada\u0144 nad snem jasno podkre\u015blaj\u0105 korelacj\u0119 mi\u0119dzy czasem trwania snu a oczekiwan\u0105 d\u0142ugo\u015bci\u0105 \u017cycia. W 2004 r. japo\u0144scy naukowcy odkryli, \u017ce siedem godzin snu dziennego prowadzi do najwy\u017cszej oczekiwanej d\u0142ugo\u015bci \u017cycia.<\/p>\n\n
Zdrowy sen to kontrolowany proces<\/h3>\n
<\/h3>\n
Ile snu potrzebujemy<\/h3>\n
<\/h3>\n
A co si\u0119 dzieje, kiedy mamy problemy ze snem?<\/h3>\n